logo web baru

BROWSING: Olah Tubuh

Senam Refleksologi

13 Feb 2017 0 comment

10 Menit Atasi Migren dan Backpain!

Latihan praktis untuk menjaga kesehatan tulang belakang serta sistem saraf.

Sering migren dan sakit punggung? Penyebabnya adalah sepatu bertumit tinggi. Sepatu bertumit tinggi seringkali dikenakan para wanita agar tampil lebih percaya diri, terutama saat berada di lingkungan kerja, acara pesta, atau sekadar jalan-jalan di mal bersama teman. Tapi, jangan lupa, sepatu bertumit tinggi dan sempit berisiko menyebabkan nyeri di kaki dan punggung akibat kurang seimbangnya pembagian berat pada tulang-tulang kaki.

Menurut Andy Dees, MH, ahli refleksologi dari klinik tre DONNE, yang telah 26 tahun mendalami manfaat refleksologi untuk kesehatan, sepatu bertumit tinggi tidak hanya menyebabkan nyeri di kaki dan punggung, tetapi juga akan memperburuk sistem saraf yang berhubungan dengan tulang belakang dan menyebabkan migren sehingga kaki memerlukan relaksasi untuk melenturkannya kembali.  

Bukan sekadar senam
Cara relaksasi bermacam-macam, salah satunya dengan rangkaian senam refleksologi yang ditemukan Andy Dees sekitar tahun 1990-an lalu.

 “Awalnya, senam ini hanya saya sarankan untuk dipraktikkan sebagai pekerjaan rumah si pasien setelah melakukan pemijatan refleksologi. Namun setelah banyak pasien datang dan mengatakan bahwa senam ini dirasakan sangat bermanfaat, saya pun mulai mengembangkannya dan akan segera saya patenkan,” katanya.

Andy menjelaskan, senam ini memadukan gerakan dengan dasar refleksologi.“ Jadi dengan melakukannya, otomatis otot akan menekan jaringan saraf dan pembuluh darah, yang bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah, merangsang kembali fungsi jaringan saraf, merelaksasikan otot, melatih keseimbangan, dan meningkatkan kesehatan seluruh anggota tubuh,” imbuhnya.

Persyaratan sebelum mulai senam
Ada beberapa syarat yang harus diperhatikan sebelum memulai senam agar latihan semakin maksimal dan bermanfaat.
1.    Tumbuhkan niat dan motivasi untuk mengikuti senam dengan benar dan tekun.
2.    Mengkonsumsi air putih hangat secukupnya sebelum, dan sesudah melakukan senam.
3.    Panjang kuku tangan dan kaki sebaiknya tidak lebih dari 3 mm.
4.    Tidak menggunakan alas kaki. Hal ini bermanfaat membuat otot-otot pada kaki bergerak bebas, dan secara otomatis memompa darah ke seluruh tubuh.
5.    Menggunakan baju dan celana olahraga yang nyaman agar Anda lebih leluasa bergerak.
6.    Rajin mengkonsumsi air kelapa muda minimal 2 hari sekali yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.

Tahapan senam refleksologi
Latihan ini sebaiknya dilakukan selama 7 sampai 10 menit, baik untuk pencegahan maupun penyembuhan. Cukup 2 kali sehari, pada pagi dan malam hari.

 

2 olah tubuh jurus 1
Jurus 1
 

  • Dalam posisi berdiri tegak, busungkan dada, buka kaki selebar bahu, tempatkan kedua tangan di pinggang dengan posisi ibu jari di belakang pinggang. Angkat kedua tumit kaki ke atas (jinjit) dan tahan posisi ini selama 5 detik.
  • Kemudian secara perlahan lakukan gerakan jongkok, sambil kedua ibu jari menekan bagian pinggang (dada tetap dibusungkan dan tumit tetap terangkat ke atas). Tahan posisi ini, lalu tarik napas dan lepaskan melalui mulut sebanyak 5 kali. Selanjutnya berdiri tegak dan secara perlahan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan 8 kali.

3 foto olah tubuh jurus 2
Jurus 2
 

  • Dalam posisi berdiri tegak, buka kedua kaki ke arah samping, jarak kedua kaki sekitar 40 cm. Awali gerakan dengan menyerongkan lutut kaki kiri ke arah kiri, lalu menekuknya sedikit (kaki kanan tetap diam di tempat). Sementara tangan kiri diarahkan ke depan dengan telapak tangan menghadap keluar (lengan tetap relaks dan sedikit ditekuk).
  • Letakkan jari telunjuk dan jari tengah tangan kanan pada telapak tepat di tengah antara ibu jari dan jari telunjuk tangan kiri (posisi ibu jari tangan kanan melingkari ibu jari tangan kiri).
  • Selanjutnya dalam posisi yang sama condongkan tubuh ke kiri sehingga tumit kaki kiri dengan sendirinya terangkat (kaki kanan tetap seperti semula), sambil memijat titik pada tangan tersebut. Lakukan gerakan yang sama pada kaki dan tangan kanan. Ulangi gerakan sebanyak 2 set (1 [email protected] hitungan).

 

4 foto olah tubuh jurus 3
Jurus 3

  • Lakukan dalam posisi berdiri. Angkat tumit kaki kiri ke atas, sedangkan kaki kanan diangkat ke belakang (membentuk huruf “L” terbalik).
  • Lalu regangkan kedua tangan ke atas, telapak tangan menghadap ke dalam dengan jari-jari saling berkaitan dan saling memijat. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki bergantian, begitu juga ibu jari tangan. Ulangi gerakan sebanyak 2 set (1 [email protected] hitungan).   
     

  5 foto olah tubuh jurus 4
Jurus 4

  • Dalam posisi berdiri tegak, angkat kedua tumit kaki ke atas, letakkan tangan kanan di pundak kiri sehingga secara otomatis jari tengah dan jari manis tangan kanan menyentuh otot (trapezius) di sekitar tulang belikat bagian belakang, sambil merentangkan tangan kiri ke samping dan siku ditekuk ke atas.
  • Selanjutnya dalam posisi yang sama pijat-pijat secara perlahan titik pada otot tersebut, kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan yang sama secara bergantian. Ulangi gerakan sebanyak 2 set (1 [email protected] hitungan).


6 olahtubuh jurus5
Jurus 5

  • Lakukan dalam posisi berdiri tegak, letakkan tumit kaki kanan tepat di atas bagian bawah ibu jari kaki kiri. Kemudian rentangkan tangan kiri ke atas (telapak tangan menghadap keluar), letakkan tangan kanan tepat di bawah ketiak sehingga secara otomatis posisi jari tengah tangan kanan menyentuh otot (teres major) di sekitar tulang punggung bagian belakang.
  • Selanjutnya dalam posisi yang sama pijat-pijat secara perlahan titik pada otot tersebut, sambil menarik napas, angkat tumit kaki kiri ke atas. Tahan selama 5 detik, keluarkan napas, turunkan tumit ke posisi semula. Lakukan gerakan yang sama pada posisi sebaliknya. Ulangi gerakan sebanyak 2 set (1 [email protected] hitungan).

 

6 olahtubuh jurus5
Jurus 6

  • Berdiri tegak, angkat kedua tumit kaki ke atas, sedangkan posisi tangan sama seperti jurus kedua (lihat gambar).
  • Selanjutnya dalam posisi yang sama turunkan kedua tumit ke bawah. Angkat kembali tumit ke atas, tahan selama 5 detik, lalu turunkan kembali, sambil memijat titik pada tangan tersebut. Lakukan gerakan yang sama pada tangan sebaliknya. Ulangi gerakan sebanyak 2 set (1 [email protected] hitungan).

 

8 olahtubuh jurus7
Jurus 7

  • Dalam posisi berdiri tegak, buka kedua kaki ke arah samping, jarak kedua kaki sekitar 40 cm. Awali gerakan dengan menyerongkan lutut dan kaki kiri ke arah kiri, lalu tekuk sedikit (kaki kanan tetap diam di tempat). Sementara posisi kedua tangan diregangkan ke depan dada membentuk lingkaran, telapak tangan menghadap ke bawah dengan jari-jari saling berkaitan dan saling menekan (lengan tetap relaks).
  • Selanjutnya dalam posisi yang sama ayunkan tangan 60 derajat ke arah kiri sehingga tumit kaki kanan dengan sendirinya terangkat (posisi kaki kiri tidak berubah). Kembali ke posisi awal. Setelah itu lalukan gerakan yang sama pada tangan kanan. Ulangi gerakan sebanyak 2 set (1 [email protected] hitungan). (N)

Leave your comments

Post comment as a guest

0
Your comments are subjected to administrator's moderation.
terms and condition.
  • No comments found