logo web baru

BROWSING: Olah Tubuh

5 Pose Yoga untuk Bangkitkan Semangat

18 Aug 2017 0 comment
5 Pose Yoga untuk Bangkitkan Semangat Ilutrasi Yoga (Istimewa)

Pose-pose ini membantu Anda menciptakan perasaan damai, meningkatkan kepercayaan diri, dan melawan rasa letih. Cukup sisihkan 15 menit setiap hari.

Alangkah menyenangkan jika setiap kali memulai aktivitas bisa diawali dengan badan yang segar dan perasaan bahagia. Tapi sayang, ada banyak hal yang membuat kita stres  menyongsong hari esok, seperti kemacetan lalu lintas, pekerjaan yang menumpuk, dan masih banyak lagi.

Salah satu alternatif untuk mengembalikan semangat yang kendur adalah dengan melakukan yoga. Lima asana (pose) telah dipilihkan oleh Yudhi Widdyantoro, instruktur yoga dari Rumah Yoga, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan, untuk membangkitkan semangat Anda.

“Yoga merupakan olahraga yang bisa dilakukan oleh siapa pun namun tetap ada keterbatasannya. Dengan memilih gerakan yoga yang tepat sesuai kebutuhan, malah akan lebih memaksimalkan manfaatnya,” ujar Yudhi, instruktur yang telah mendalami yoga sejak tahun 1991.

Yoga dapat dilakukan oleh orang dengan usia berapa pun. Namun bagi wanita hamil atau yang memiliki penyakit tertentu, seperti jantung dan diabetes, ada baiknya yoga dilakukan di bawah bimbingan seorang instruktur. “Ingat! Bila dalam latihan ada posisi tertentu yang sulit dilakukan, jangan memaksa diri. Lakukan gerakan yoga secara perlahan, hati-hati, dan bertahap,” Yudhi menjelaskan.

Yoga sebaiknya dilakukan ketika perut dalam keadaan kosong. Jadi jangan makan minimal 3 jam sebelum melakukan latihan dan baru boleh makan setengah jam setelah selesai. Yoga dapat dilakukan kapan pun minimal 1 kali sehari. “Namun idealnya yoga dilakukan pada pagi hari saat matahari terbit (waktu yang paling baik adalah pukul 05.30 sampai pukul 06.30 pagi). Dan pada saat melakukan yoga, sebaiknya kita memiliki keyakinan dan selalu berpikiran positif bahwa kita akan menjadi lebih baik,” katanya menjelaskan.

Asal dilakukan dengan tepat dan penuh konsentrasi, dalam jangka panjang yoga memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita, antara lain meningkatkan kesehatan tubuh, terbebas dari stres dan depresi, meremajakan kulit, memperbaiki kebiasaan buruk seperti mudah panik atau emosi, membantu mengenal tubuh dan belajar memperlakukan tubuh sesuai kemampuannya. Adapun gerakan-gerakannya adalah sebagai berikut:


4 olah tubuh 

1.  Pose Knee to Chest (Apanasana)

Caranya :
1. Berbaring di matras. Tekuk kedua lutut (posisi kedua telapak kaki menempel di matras), sambil membentangkan kedua lengan lurus ke samping (telapak tangan menghadap ke atas).
2. Selanjutnya tempatkan kedua telapak tangan di atas tulang kering kedua kaki. Lalu dorong lutut secara perlahan mendekat ke arah dada. Tahan posisi selama 5-10 hitungan, sambil menarik napas perlahan dan dalam melalui hidung, lalu keluarkan melalui mulut.
Manfaat: Relaksasi seluruh tubuh, memperbaiki sistem pencernaan, dan menstimulasi kerja organ di sekitar perut.
Perhatian : Pose ini aman bagi siapa saja, bahkan sangat dianjurkan bagi penderita diabetes. Sedangkan bagi ibu hamil, lakukan pose ini dengan posisi kedua kaki diregangkan.

2 olah tubuh
2.  Pose Downward Facing dog (Adho Mukha Svanasana)

Caranya:
1. Berdiri di matras. Posisi tubuh membungkuk ke bawah sehingga membentuk huruf V terbalik, jarak kaki dan tangan sekitar 100 cm, dan biarkan kepala menggantung ke bawah.
2. Selanjutnya, secara perlahan angkat pinggul ke atas (tumit tetap di matras). Tahan selama 5-10 hitungan, sambil menarik napas perlahan dan dalam melalui hidung, lalu keluarkan melalui mulut. Kemudian secara perlahan kembali ke posisi awal.
Manfaat: Melemaskan otot leher dan bahu, merelaksasikan kulit wajah, meregangkan urat paha hingga betis, melatih dan menguatkan otot seluruh anggota tubuh, memperbaiki sistem pencernaan, memperlancar tekanan darah ke kepala, dan mencegah sembelit.
Perhatian : Khusus bagi penderita jantung, pose ini cukup dilakukan selama 3 hitungan saja.

 

3 olah tubuh

3.  Pose Warrior II (Virabhadrasana II)

Caranya:
1. Buka kedua kaki sekitar 100 cm, angkat kedua lengan setinggi bahu (telapak tangan menghadap ke bawah), dan putar arah kaki kiri 90 derajat ke kiri (posisi kaki kanan tidak berubah).
2. Selanjutnya tarik napas dalam melalui mulut, dan ketika membuang napas melalui hidung tekuk lutut kiri 90 derajat ke depan. Pusatkan beban pada tumit.
3. Kemudian putar kepala ke arah kiri (pastikan lengan kita tetap lurus dan tegang, bahu ditekan ke bawah). Perhatikan apa yang terjadi pada wajah kita. Jika merasa terlalu tegang, kurangi tekanan yang terletak pada mulut dan rahang. Tahan selama 5-10 hitungan sambil menarik napas perlahan dan dalam melalui hidung, lalu keluarkan melalui mulut. Ulangi gerakan yang sama pada sisi sebaliknya.
Manfaat: Menguatkan otot lengan,  kaki, dan daerah perut, sekaligus mengalirkan energi ke seluruh tubuh.
Perhatian : Pose ini aman dilakukan oleh siapa pun.

1 olah tubuh

4.  Pose Standing Yoga Mudra (Karma’sana)

Caranya:
1. Berdiri  tegak, dan buka kedua kaki sekitar 50 cm. Genggam kedua tangan di belakang punggung (posisi tangan lurus ke belakang). Tekan tulang belikat dan angkat dada.
2. Tarik napas yang dalam. Ketika membuang napas, secara perlahan mulailah menekuk badan ke depan (jaga agar tulang punggung tetap lurus). Lalu bawa kedua tangan ke atas dan dorong sejauh yang Anda mampu (posisi kedua kaki tetap lurus). Tahan selama 5-10 hitungan sambil menarik napas perlahan dan dalam melalui hidung, lalu keluarkan melalui mulut.
3. Selanjutnya, secara perlahan goyangkan kepala ke kiri dan kanan (seperti menggeleng untuk mengatakan "tidak"). Lalu kembali ke posisi awal.
Manfaat: Meregangkan leher, bahu, dan tangan, mengalirkan energi ke seluruh tubuh dan mengaktifkan sistem kekebalan.
Perhatian : Khusus bagi penderita jantung, posisi kedua tangan cukup ditempatkan di pinggang.

5 olah tubuh

5.  Pose Child’s (Balasana)

Caranya:
Posisi berlutut di matras. Tempatkan lutut di bawah pangkal paha, dan luruskan kedua tangan ke depan (sejajar lantai). Tahan posisi selama 5-10 hitungan sambil menarik napas perlahan dan dalam melalui hidung, lalu keluarkan melalui mulut.
Manfaat: Mengencangkan otot-otot punggung, menenangkan pikiran, menyegarkan badan. Gerakan ini sekaligus melancarkan fungsi kelenjar adrenalin, menguatkan bagian panggul dan organ-organ seksual.
Perhatian : Pose ini aman bagi siapa saja, bahkan sangat dianjurkan bagi penderita skoliosis (tulang belakang yang melengkung ke samping).

Leave your comments

Post comment as a guest

0
Your comments are subjected to administrator's moderation.
terms and condition.
  • No comments found