logo web baru

BROWSING: Olah Tubuh

Wajah "Cling" Berkat Yoga

21 Dec 2017 0 comment

Yoga ternyata bukan semata membuat tubuh sehat dan pikiran enak, ingin memiliki wajah berseri-seri? Cobalah latihan-latihan ini.

Menurut Rachel Schaeffer, praktisi yoga dari Kripalu Yoga dan penulis buku Yoga for Your Spiritual Muscles, yoga bisa membuat kulit Anda berseri. Latihan yoga mampu menyeimbangkan hormon-hormon, melancarkan sirkulasi oksigen, serta meningkatkan kemampuan jantung memasok darah ke seluruh tubuh. Yoga juga membuat kulit kenyal dan menjaganya dari kekeringan dan kekendoran. Selain itu, yoga mengencangkan otot-otot pada wajah dan leher.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, berlatihlah setiap hari dengan latihan-latihan berikut ini.

A. Pijat Wajah

2 foto dua olah tubuh

  1. Duduk di lantai dengan punggung tegak. Mata dipejamkan. Gosokkan kedua telapak tangan dengan kuat sampai terasa hangat. Lalu rapatkan seluruh jari tangan Anda (hingga jari kelingkingnya saling berdekatan), kemudian tempatkan pada alis mata Anda. Tekan agak lama alis mata Anda, kemudian usapkan tangan kanan Anda ke arah kanan, dan tangan kiri Anda ke arah kiri sampai pelipis. Ulangi beberapa kali. Kemudian gerakkan tangan lebih ke atas sampai Anda menyentuh batas rambut. Bayangkan kulit Anda yang halus.
  2. Tempatkan jari-jari Anda di hidung, kemudian sapulah perlahan ke arah tulang pipi seperti Anda menghapus air mata. Lakukan berulang-ulang.
  3. Tekan jari-jari Anda pada pelipis, dan buat lingkaran-lingkaran kecil.
  4. Buka mulut Anda. Tekankan pangkal tangan Anda pada rahang (dekat cuping telinga) lalu buat lagi lebih banyak lingkaran-lingkaran kecil di situ.
  5. Gunakan jari-jari untuk menekan dagu ke arah pipi sampai membentuk senyum.
  6. Sekarang ulangi step 1 sampai 5 dengan tekanan lebih lembut. Lakukan seluruh step ini selama minimal 10 menit.

B. Postur Singa

3 foto tiga olah tubuh

  1. Berlutut  di lantai, kemudian duduk di atas tumit. Biarkan  tangan Anda rileks di atas lutut dengan jari-jari direnggangkan. Bayangkan bahwa Anda adalah seekor singa yang gagah, berani, dan kuat. Ambil napas secara mendalam dari hidung. Punggung tegak.
  2. Keluarkan napas melalui mulut. Julurkan lidah semampu Anda. Buka mata dan mulut lebar-lebar, dan teriaklah, “Aaah!”. Pada saat yang sama angkat tangan dari lutut dan renggangkan jari-jari tangan (lihat gambar).
  3. Lalu perlahan letakkan kembali tangan di atas lutut, dan biarkan rileks. Ambil napas biasa yang mendalam sebanyak dua kali. Lalu, kembali ambil napas mendalam lewat hidung sambil menegakkan punggung.
  4. Ulangi gerakan 2 dan 3 sebanyak tiga kali. Setelah selesai latihan, duduk tenang selama beberapa menit, dan katakan apa yang Anda rasakan.

C. Memeluk Siku Sambil Membungkuk

4 foto empat olah tubuh

Perhatian:
Bagi penderita glaukoma, radang mata atau radang telinga, tekanan darah tinggi, gangguan liver, stroke, atau sedang hamil, jangan lakukan gerakan ini.

  1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul dan kedua tangan di sisi tubuh.
  2. Bungkukkan badan. Jaga agar kaki Anda ‘tertanam’ pada lantai ketika Anda membungkukkan badan. Usahakan agar punggung lurus. Lanjutkan sampai torso (batang tubuh) menggantung dari pinggul. Kemudian genggam siku dengan tangan yang berbeda (lihat gambar). Tahan posisi ini selama tiga kali bernapas.
  3. Kemudian. angkat otot perut ke arah punggung, dan jaga agar punggung rata ketika Anda mengangkat torso menjadi posisi berdiri. Lepas kaitan tangan Anda pada siku. Berdiam sebentar, dan katakan apa yang  Anda rasakan. Jika Anda merasa pusing, duduk atau berbaringlah sampai Anda merasa nyaman kembali.

 

Leave your comments

Post comment as a guest

0
Your comments are subjected to administrator's moderation.
terms and condition.
  • No comments found